9 Cara Mengontrol Kolesterol Secara Alami

Gaya hidup yang salah dan mengonsumsi makanan yang tak sehat telah menyebabkan banyak masalah kesehatan pada manusia. Salah satunya adalah tingginya kolesterol. Kolesterol yang tinggi tak dapat dibiarkan karena bisa berujung pada penyakit lain yang lebih fatal, yaitu serangan jantung dan stroke. 

Untuk itu, mengontrol kolesterol tentunya sangat penting, sebelum semakin parah dan menyebabkan penyakit berbahaya lainnya. Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol, seperti dilansir oleh Boldsky (26/01).  

 

• Menurunkan berat badan  

Menurunkan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol kolesterol secara alami. Turunkan berat badan diikuti dengan melakukan pola makan yang sehat. Kurangi minum kopi, makanan cepat saji, dan mulai mengonsumsi makanan alami yang mengandung banyak antioksidan. Tambah porsi sayuran hijau dan buah pada diet Anda. Anda akan melihat banyak perbedaan pada berat badan dan kolesterol hanya dalam beberapa hari. 

• Olahraga

Olahraga adalah cara mudah dan murah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol dan mengontrolnya. Bahkan olahraga selama 30 menit dalam seminggu pun bisa Anda lakukan untuk mengontrol tingkat kolesterol. Hindari memakai elevator atau lift dan coba menggunakan tangga. Lakukan aktivitas yang membuat tubuh banyak bergerak. Sedikit olahraga saja bisa membantu Anda menjaga tingkat kolesterol.

•  Konsumsi asam lemak omega-3

Cara ideal untuk mengontrol kolesterol yang tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3. Ini sangat cocok jika Anda menyukai ikan, salmon, tuna, dan makarel. Ikan-ikan tersebut bisa menjadi penolong Anda untuk menurunkan tingkat kolesterol buruk dan menjaga kesehatan. Almond, susu, dan kacang walnuts juga bisa memberikan asupan asam lemak omega-3.

• Hindari makanan berlemak 

Makanan berlemak seperti gorengan dan kue mengandung lemak trans yang bisa menaikkan tingkat kolesterol jahat. Untuk itu sebaiknya hindari makanan berlemak. Selain itu, perhatikan juga label pada makanan kemasan. Hindari makanan kemasan yang terlalu banyak mengandung lemak trans karena ini juga bisa meningkatkan kolesterol Anda.

•  Bawang putih   

 Bawang putih dan keluarga bawang lain seperti bawang merah dan bawang bombay bisa menjadi sahabat Anda untuk mengontrol kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Gunakan bawang dalam masakan atau salad Anda. Bawang putih adalah yang terbaik untuk mengontrol tingkat kolesterol jahat dalam tubuh.

• Gunakan minyak sehat untuk memasak   

Tak hanya makanan, Anda juga harus memperhatikan minyak yang digunakan untuk memasak. Ganti minyak sayur, margarin, butter, dan minyak lainnya dengan minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola. Mengganti minyak untuk memasak dengan yang lebih sehat sangat baik untuk kesehatan jantung dan untuk mengontrol kolesterol. Anda juga bisa menggunakan minyak tersebut sebagai dressing salad dan lainnya.

• Berhenti merokok  

Merokok sudah jelas sangat merugikan untuk kesehatan. Merokok tak hanya merusak paru-paru dan jantung, tetapi juga bisa meningkatkan kolesterol Anda. Jika ingin hidup sehat dan terhindar dari banyak penyakit, termasuk kolesterol yang terlalu tinggi, hentikan kebiasaan merokok.

•  Kacang

Beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang tanah, legume, atau biji-bijian seperti gandum utuh juga sangat baik untuk mengontrol tingkat kolesterol. Makanan ini bisa meningkatkan jumlah kolesterol baik pada tubuh yang kemudian mengurangi kolesterol jahat. Menambahkan berbagai jenis kacang-kacangan pada masakan tanpa memprosesnya terlebih dahulu juga bisa dilakukan untuk menjaga tingkat kolesterol. 

• Teh hijau 

Teh hijau kaya antioksidan dan sangat baik untuk menurunkan tingkat kolesterol. Konsumsi lebih banyak teh hijau dan hindari minuman lain seperti minuman dingin, minuman bersoda, berpemanis, dan kopi. Ini adalah cara yang mudah dan alami untuk mengontrol kolesterol.

Padukan beberapa cara alami tersebut untuk mengurangi tingkat kolesterol jahat dan mengontrolnya. Cara tersebut merupakan cara yang mudah dan murah dilakukan. Ketika melakukannya secara tak langsung Anda juga akan menerapkan pola hidup yang lebih sehat.

Related Post: